জিমের সমস্ত সরঞ্জামের নাম কী?

আপনি যদি কখনও জিমে গিয়ে থাকেন এবং বিভিন্ন ধরণের মেশিন, কেবল, র্যাক এবং বেঞ্চ দেখে অভিভূত হয়ে থাকেন তবে আপনি একা নন। 100 টিরও বেশি স্বতন্ত্র প্রকার রয়েছে জিম সরঞ্জাম কার্ডিও মেশিন, শক্তি প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি, বিনামূল্যে ওজন, এবং কার্যকরী ফিটনেস টুল জুড়ে। এই নির্দেশিকা তাদের সকলের নাম দেয়, প্রত্যেকটি কী করে তা ব্যাখ্যা করে এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের মধ্যে কোন অংশগুলি রয়েছে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করে।

আপনি একটি হোম জিম তৈরি করছেন, একটি বাণিজ্যিক ফিটনেস সেন্টার থেকে শুরু করছেন, বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আপনার প্রথম সেশনের আগে পরিভাষাটি শেখার চেষ্টা করছেন না কেন, জিমের সরঞ্জামগুলির নাম এবং কার্যকারিতা বোঝা আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং নিরাপদে ব্যবহার করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

কার্ডিও মেশিন: নাম এবং ব্যবহারের সম্পূর্ণ তালিকা

কার্ডিও সরঞ্জামগুলি বেশিরভাগ জিমের মেঝেগুলির মেরুদণ্ড গঠন করে। এই মেশিনগুলি আপনার হার্ট রেট বাড়ানো, ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে আপনি সম্মুখীন হবেন সব প্রধান ধরনের আছে:

ট্রেডমিল

ট্রেডমিল হল বিশ্বব্যাপী জিম সরঞ্জামের সবচেয়ে স্বীকৃত অংশ। এটিতে একটি মোটর চালিত চলন্ত বেল্ট রয়েছে যার উপর আপনি হাঁটা, জগিং বা দৌড়ান। আধুনিক ট্রেডমিলগুলি 0% এবং 15% এর মধ্যে ইনলাইন সেটিংস অফার করে, গতি 0.5 mph থেকে 12 mph পর্যন্ত এবং অন্তর্নির্মিত হার্ট রেট মনিটর। একজন 155-পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি 30 মিনিটে 6 মাইল বেগে দৌড়ানোর জন্য প্রায় 335 ক্যালোরি পোড়ায় একটি ট্রেডমিলে

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক (ক্রস প্রশিক্ষক)

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাবের চাপ ছাড়াই হাঁটা বা দৌড়ানোর অনুকরণ করে। এটিকে ক্রস প্রশিক্ষকও বলা হয় কারণ গতিটি উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে জড়িত করে। প্রতিরোধের মাত্রা এবং স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্যযোগ্য, এটি নতুনদের এবং যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে বহুমুখী কার্ডিও বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

স্থির বাইক (খাড়া বাইক)

খাড়া স্থির বাইক বহিরঙ্গন সাইকেল চালানোর অবস্থান এবং গতি অনুকরণ করে। এটি একটি কম-প্রভাব কার্ডিও মেশিন যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। প্রতিরোধ ম্যানুয়ালি বা ইলেকট্রনিকভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, এবং বেশিরভাগ মডেলে গতি (RPM), দূরত্ব এবং পোড়া ক্যালোরি দেখানো একটি প্রদর্শন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অবরুদ্ধ বাইক

অবতরণকারী বাইকটিতে পিছনের দিকে একটি হেলান দেওয়া আসন রয়েছে, রাইডারকে প্যাডেলগুলি সামনে রেখে একটি শুয়ে-ব্যাক অবস্থানে রাখে। এই নকশাটি পিঠের নীচের অংশে এবং নিতম্বের চাপ কমায়, এটি পুনর্বাসন রোগীদের এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি পছন্দের পছন্দ করে তোলে। এটি এখনও একটি কার্যকর নিম্ন-শরীরের কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

স্পিন বাইক (ইনডোর সাইক্লিং বাইক)

স্পিন বাইক হল একটি ভারী-শুল্ক স্থির বাইক যা উচ্চ-তীব্র সাইক্লিং ক্লাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটিতে একটি ওজনযুক্ত ফ্লাইহুইল, একটি রেসিং-স্টাইলের স্যাডল এবং স্ট্যান্ডার্ড স্থির বাইকের তুলনায় আরও আক্রমনাত্মক ফরোয়ার্ড-লেইনিং রাইডিং পজিশন রয়েছে। এটি সাধারণত গ্রুপ ফিটনেস সেটিংসে ব্যবহৃত হয় এবং পাহাড়ে আরোহণ এবং স্প্রিন্ট অনুকরণ করতে পারে।

রোয়িং মেশিন (এর্গোমিটার)

রোয়িং মেশিন, যাকে একটি এর্গোমিটার বা এর্গও বলা হয়, একটি নৌকা রোয়িংয়ের ক্রিয়াকে অনুকরণ করে। এটা প্রায় জড়িত আপনার পেশীগুলির 86% পা, কোর, পিঠ, কাঁধ এবং বাহু সহ। চারটি প্রতিরোধের প্রকার রয়েছে: বায়ু, জল, চৌম্বকীয় এবং জলবাহী। কনসেপ্ট2 মডেল ডি পেশাদার প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত শিল্পের মান।

সিঁড়ি আরোহী (সিঁড়িমাস্টার)

সিঁড়ি আরোহী ক্রমাগত সিঁড়ি আরোহণ অনুকরণ. StairMaster হল সবচেয়ে সুপরিচিত ব্র্যান্ডের নাম, কিন্তু সাধারণ শব্দটি হল সিঁড়ি আরোহী বা স্টেপ মিল। এটি গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে নিবিড়ভাবে লক্ষ্য করে এবং হৃদস্পন্দনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি জিমে উচ্চ-ক্যালোরি-বার্নিং কার্ডিও মেশিনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

স্কি এরগ

SkiErg নর্ডিক (ক্রস-কান্ট্রি) স্কিইং এর গতি প্রতিলিপি করে। আপনি একটি ছন্দময় গতিতে দুটি হ্যান্ডেলকে নীচের দিকে টানুন যা একই সাথে ল্যাটস, কোর, ট্রাইসেপস এবং পাগুলিকে কাজ করে। এটি ক্রসফিট বক্স এবং স্পোর্টস কন্ডিশনার প্রোগ্রামে জনপ্রিয়।

এয়ার বাইক (ফ্যান বাইক)

এয়ার বাইক একটি বড় ফ্যান ব্যবহার করে তার প্রতিরোধের প্রক্রিয়া হিসাবে — আপনি যত শক্ত প্যাডেল করবেন এবং হ্যান্ডলগুলিকে ধাক্কা/টান দেবেন, তত বেশি প্রতিরোধ তৈরি করবেন। অ্যাসল্ট বাইক এবং ইকো বাইক সবচেয়ে বিখ্যাত সংস্করণ। এটি পূর্ণ-শরীরের কন্ডিশনার সরবরাহ করে এবং বিরতি প্রশিক্ষণের সময় নিষ্ঠুরভাবে তীব্র হওয়ার জন্য কুখ্যাত।

জ্যাকবের মই

জ্যাকবস ল্যাডার একটি স্ব-চালিত ক্লাইম্বিং মেশিন যা একটি কোণীয় সিঁড়ির মতো আকৃতির যা ক্রমাগত চলমান পালা দিয়ে। ব্যবহারকারী তাদের নিজস্ব গতিতে আরোহণ করে, যা সরাসরি গতি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ব্যতিক্রমীভাবে দাবি করে এবং যৌথ প্রভাবকে কম করার সময় সমগ্র শরীরকে নিযুক্ত করে।

ভার্স্যাক্লাইম্বার

ভার্সাক্লাইম্বার হল একটি উল্লম্ব আরোহণের যন্ত্র যেখানে বাহু এবং পা উভয়ই একটি পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করে, প্রকৃত শিলা বা প্রাচীর আরোহণের অনুকরণ করে। এটি উপলব্ধ কার্ডিও সরঞ্জামগুলির সর্বোচ্চ-ক্যালোরি-বার্নিং টুকরাগুলির মধ্যে একটি এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের মধ্যে একটি উত্সর্গীকৃত অনুসরণ রয়েছে৷

স্ট্রেংথ ট্রেনিং মেশিন: নাম এবং পেশী লক্ষ্য

শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন তারের, পুলি, ওজন স্ট্যাক, বা বায়ুসংক্রান্ত প্রতিরোধের বিচ্ছিন্ন বা যৌগিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। এগুলি বিশেষ করে নড়াচড়ার ধরণ শেখার নতুনদের জন্য এবং যারা পুনর্বাসন করা আঘাতের জন্য দরকারী, কারণ তারা একটি নির্দিষ্ট পরিসরের গতির মাধ্যমে শরীরকে পরিচালনা করে।

স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিনে একটি বারবেল থাকে যা উল্লম্ব ইস্পাত রেলের মধ্যে স্থির থাকে, যা শুধুমাত্র উল্লম্ব বা কাছাকাছি-উল্লম্ব চলাচলের অনুমতি দেয়। এটি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, শোল্ডার প্রেস, লাঞ্জ এবং অন্যান্য কয়েক ডজন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। নির্দেশিত ট্র্যাক একটি স্পটারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং এটিকে একক প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, যদিও স্থির আন্দোলনের পথের মানে স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনের তুলনায় কম নিযুক্ত থাকে।

কেবল ক্রসওভার মেশিন / কার্যকরী প্রশিক্ষক

কেবল ক্রসওভার মেশিনে একটি কেন্দ্রীয় স্থানের উভয় পাশে দুটি সামঞ্জস্যযোগ্য পুলি কলাম রয়েছে। তারগুলি যে কোনও উচ্চতায় সেট করা যেতে পারে, এবং কয়েক ডজন সংযুক্তি (হ্যান্ডল, বার, দড়ি) প্রতিটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে একটি বিশাল পরিসরের অনুশীলনের অনুমতি দেয়। কার্যকরী প্রশিক্ষক হল আরও কমপ্যাক্ট সংস্করণ যা বাড়িতে বা ছোট বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কেবল মেশিনগুলি মূল্যবান কারণ তারা গতির পুরো পরিসর জুড়ে ধ্রুবক টান বজায় রাখে।

ল্যাট পুলডাউন এবং লো রো স্টেশন

এই ডুয়াল-ফাংশন স্টেশনে সাধারণত ল্যাট পুলডাউনের জন্য একটি উচ্চ পুলি এবং বসা তারের সারিগুলির জন্য একটি নিম্ন পুলি থাকে। ল্যাট পুলডাউন প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডোরসি - পিঠের প্রশস্ত পেশী -কে কাজ করে যখন সারিগুলি মধ্য-পিঠের রম্বয়েড এবং ফাঁদে কাজ করে। এই দুটি আন্দোলন একটি প্রশস্ত, পুরু পিঠ নির্মাণের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয়।

Pec ডেক / বাটারফ্লাই মেশিন

পেক ডেক, যাকে প্রজাপতি মেশিনও বলা হয়, একটি মাছি গতির মাধ্যমে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে। ব্যবহারকারী সোজা হয়ে বসে এবং বুকের সামনে দুটি প্যাড করা বাহু একসাথে নিয়ে আসে। এটি বুকের দিনের জন্য একটি প্রিয় ফিনিশিং ব্যায়াম এবং বুকের অভ্যন্তরীণ সংজ্ঞা বিকাশে সহায়তা করে যা একা চাপা আন্দোলন সম্পূর্ণরূপে অর্জন করতে পারে না।

বিনামূল্যে ওজন: প্রতিটি ধরনের ডাম্বেল, বারবেল এবং ওজন সরঞ্জাম

বিনামূল্যে ওজন শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি। মেশিনের বিপরীতে, তাদের শরীরকে নড়াচড়া জুড়ে নিজেকে স্থিতিশীল করতে, আরও পেশী তন্তু নিয়োগ করতে এবং কার্যকরী শক্তি তৈরি করতে হয়। এখানে সমস্ত বিনামূল্যের ওজনের বিকল্প রয়েছে যা আপনি একটি সুসজ্জিত জিমে পাবেন:

ডাম্বেল

ডাম্বেল হল ছোট বার যার প্রতিটি প্রান্তে স্থির বা সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন থাকে, এক হাতে ধরা থাকে। তারা বিভিন্ন ধরনের আসে:

• স্থির হেক্স ডাম্বেল — রাবার বা ইউরেথেন দিয়ে তৈরি হেক্সাগোনাল আকৃতির মাথা। বাণিজ্যিক জিমে স্ট্যান্ডার্ড। সাধারণত 5 পাউন্ড থেকে 150 পাউন্ড ইনক্রিমেন্টে পাওয়া যায়।
• সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল — পরিবর্তনযোগ্য ওজন প্লেট সহ একটি একক হ্যান্ডেল, বা বোফ্লেক্স সিলেক্টটেকের মতো ডায়াল-স্টাইল সিস্টেম। সীমিত জায়গা সহ হোম জিমের জন্য আদর্শ।
• নিওপ্রিন ডাম্বেলস — হালকা ডাম্বেল (1-15 পাউন্ড) নরম নিওপ্রিনে লেপা। গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে সাধারণ।
• নির্বাচিত ডাম্বেল - ডায়াল বা পিন-নির্বাচক সিস্টেম দ্রুত ওজন পরিবর্তনের অনুমতি দেয়। হোম জিম সেটআপে জনপ্রিয়।

বারবেল

একটি বারবেল একটি দীর্ঘ ধাতব বার যার উপর ওজন প্লেট লোড করা হয়। মান অলিম্পিক বারবেল হয় 7.2 ফুট লম্বা এবং ওজন 45 পাউন্ড (20 কেজি) . বিভিন্ন ধরনের বিশেষ বারবেল আছে:

• অলিম্পিক বারবেল — অলিম্পিক প্লেটগুলিকে মিটমাট করার জন্য ঘোরানো হাতা সহ স্ট্যান্ডার্ড 45 পাউন্ড বার। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং পরিষ্কারের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• EZ কার্ল বার — একটি খাটো, কৌণিক বার (এটিকে একটি ক্যাম্বারড বারও বলা হয়) যা বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের সময় কব্জির চাপ কমায়।
• হেক্স বার (ট্র্যাপ বার) — একটি ষড়ভুজ ফ্রেমের ভিতরে ব্যবহারকারী দাঁড়িয়ে থাকে, যা ডেডলিফ্টের জন্য আরও নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানের অনুমতি দেয়। নতুন এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য চমৎকার.
• সেফটি স্কোয়াট বার — এমন একটি জোয়াল রয়েছে যা প্যাডেড কাঁধের ক্যাম্বারের উপর স্থির থাকে, যা কব্জি এবং কাঁধে চাপ কমিয়ে স্কোয়াট করার অনুমতি দেয়।
• সুইস বার (মাল্টি-গ্রিপ বার) — বিভিন্ন প্রস্থে একাধিক সমান্তরাল গ্রিপ অবস্থান রয়েছে, যা নিরপেক্ষ কব্জি কোণে টিপে এবং রোয়িং করার অনুমতি দেয়।
• লগ বার — ওভারহেড প্রেসিংয়ের জন্য শক্তিশালী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত একটি নলাকার সরঞ্জাম।
• ক্যাম্বার্ড বার - একটি বাঁকানো মধ্যম অংশ রয়েছে যা স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসের সময় বারটিকে হাতের চেয়ে নীচে নামতে দেয়, গতির পরিধি বৃদ্ধি করে।

ওজন প্লেট

ওজন প্লেট বারবেল এবং কিছু ডাম্বেল হ্যান্ডেলগুলিতে লোড হয়। প্রকার অন্তর্ভুক্ত:

• অলিম্পিক প্লেট - 2-ইঞ্চি কেন্দ্র গর্ত। আয়রন, রাবার বাম্পার বা ইউরেথেনে পাওয়া যায়। প্রতি প্লেটের ওজন 2.5 পাউন্ড থেকে 100 পাউন্ড পর্যন্ত।
• বাম্পার প্লেট — সম্পূর্ণ রাবার নির্মাণ অলিম্পিক লিফটের সময় ছিনতাই এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো ওভারহেড থেকে নিরাপদে নেমে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
• স্ট্যান্ডার্ড প্লেট - 1-ইঞ্চি কেন্দ্র গর্ত। স্ট্যান্ডার্ড (নন-অলিম্পিক) বার এবং পুরানো হোম জিমের সরঞ্জামগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
• ভগ্নাংশ প্লেট — খুব হালকা প্লেট (0.25 lb থেকে 1 lb) মাইক্রোলোডিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয় — ধারাবাহিক প্রগতিশীল ওভারলোড সক্ষম করতে একটি বারবেলে ছোট ওজনের বৃদ্ধি যোগ করে।

কেটলবেলস

কেটলবেল হল একটি ঢালাই লোহা বা ইস্পাত বল যার একটি একক লুপ করা হাতল। মূলত একটি রাশিয়ান প্রশিক্ষণ টুল, এটি বিশ্বব্যাপী কার্যকরী ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি প্রধান বিষয় হয়ে উঠেছে। মহাকর্ষের অফসেট কেন্দ্র এটিকে দোলনা, পরিষ্কার, ছিনতাই, তুর্কি গেট-আপ এবং গবলেট স্কোয়াটের জন্য অনন্যভাবে কার্যকর করে তোলে। কেটলবেলগুলি সাধারণত 8 কেজি (18 পাউন্ড) থেকে 48 কেজি (106 পাউন্ড) প্রতিযোগিতার মানদণ্ডের মধ্যে থাকে। গবেষণায় দেখা যায় যে 20 মিনিটের কেটলবেল ওয়ার্কআউট প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায়।

মেডিসিন বল এবং স্ল্যাম বল

মেডিসিন বল হল ওজনযুক্ত গোলক যা ঘূর্ণন ব্যায়াম, নিক্ষেপ এবং মূল প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা সাধারণত 2-30 পাউন্ড ওজন করে এবং সামান্য বাউন্স হতে পারে। স্ল্যাম বলগুলি আরও ঘন, ডেড-বাউন্স সংস্করণগুলি বিশেষভাবে বিপজ্জনকভাবে বাউন্স না করে মেঝেতে (ওয়াল বলের শট, স্ল্যাম) জোর করে নিক্ষেপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ওজন ভেস্ট

একটি ওয়েট ভেস্ট হল ওজনযুক্ত সরঞ্জামের একটি পরিধানযোগ্য টুকরো যা ধড় জুড়ে সমানভাবে প্রতিরোধ বিতরণ করে। এটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম (পুল-আপ, পুশ-আপ, ডিপস), হাঁটা বা তীব্রতা বাড়াতে দৌড়ানোর সময় পরা হয়। ন্যস্তের পরিসীমা 10 পাউন্ড থেকে 80 পাউন্ড অপসারণযোগ্য ইস্পাত বা বালি-ভর্তি ওজন সহ।

বালির ব্যাগ

ট্রেনিং স্যান্ডব্যাগ হল ভারী ব্যাগ যা স্থানান্তরিত বালিতে ভরা, একটি অস্থির লোড তৈরি করে যা গ্রিপ শক্তি, মূল স্থিতিশীলতা এবং শরীরের মোট সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে। এগুলি সাধারণত স্ট্রংম্যান এবং সামরিক-শৈলীর ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে বহন করা, কাঁধে তোলা এবং স্কোয়াট করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

র্যাক, বেঞ্চ এবং কাঠামোগত সরঞ্জাম

জিম সরঞ্জামের এই কাঠামোগত টুকরা নিরাপদ বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য কাঠামো প্রদান করে। তাদের ছাড়া, অনেক বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যায়াম হয় অসম্ভব বা অত্যন্ত বিপজ্জনক হবে।

পাওয়ার র্যাক (স্কোয়াট কেজ)

পাওয়ার র‍্যাক - যাকে স্কোয়াট কেজ বা ফুল র‍্যাকও বলা হয় - একটি চার-পোস্ট স্টিলের ফ্রেম যা সামঞ্জস্যযোগ্য জে-হুক সহ একটি বারবেল এবং সেফটি স্পটার আর্মস ধরে রাখতে পারে যদি আপনি লিফটে ব্যর্থ হন। এটি ভারী বারবেল প্রশিক্ষণের জন্য একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি পাওয়ার র্যাক স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস, পুল-আপ (বিল্ট-ইন পুল-আপ বারে) এবং বারবেল সারিগুলিকে কোনও অংশীদার ছাড়াই নিরাপদে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়৷

হাফ র্যাক (স্কোয়াট র্যাক)

একটি হাফ র্যাক হল পাওয়ার র্যাকের একটি দুই-পোস্ট সংস্করণ, কম মেঝেতে জায়গা নেয়। এটিতে জে-হুক সহ সামনের উপরের অংশ রয়েছে এবং প্রায়শই পিছনে ব্যান্ড পেগ এবং একটি পুল-আপ বার অন্তর্ভুক্ত করে। যদিও এটিতে চার-পোস্টের আবদ্ধ কাঠামোর অভাব রয়েছে, এটি ছোট জিম সেটআপগুলিতে সম্পূর্ণ পাওয়ার র্যাকের মতো একই ফাংশনগুলি সম্পাদন করে।

ফ্ল্যাট বেঞ্চ

ফ্ল্যাট বেঞ্চ হল একটি প্যাডেড, অনুভূমিক প্ল্যাটফর্ম যা প্রাথমিকভাবে ডাম্বেল ব্যায়াম, বারবেল বেঞ্চ প্রেস (যখন একটি র্যাকের ভিতরে রাখা হয়) এবং বসার ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি যে কোনও জিমে বেঞ্চ সরঞ্জামের সবচেয়ে মৌলিক অংশ।

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ (এফআইডি বেঞ্চ)

FID মানে ফ্ল্যাট-ইনক্লাইন-ডিক্লাইন। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট থেকে উপবিষ্ট সোজা (90°) একাধিক কোণে সেট করা যেতে পারে, ইনক্লাইন প্রেস, ডিক্লাইন প্রেস, সিটেড ডাম্বেল কার্ল এবং আরও অনেক অনুশীলন সক্ষম করে। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ একটি হোম জিমের জন্য সর্বোচ্চ-মূল্যের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় এর বহুমুখীতার কারণে।

প্রচারক কার্ল বেঞ্চ

প্রিচার কার্ল বেঞ্চে একটি কোণযুক্ত প্যাডেড আর্ম রেস্ট রয়েছে যা উপরের বাহুগুলিকে বন্ধনী করে, বাইসেপ কার্ল অনুশীলনের সময় প্রতারণা (মোমেন্টাম বা বডি সুইং ব্যবহার করে) প্রতিরোধ করে। এটি কঠোর, বিচ্ছিন্ন বাইসেপ সংকোচন সরবরাহ করে এবং পিক বাইসেপ পেশী বিকাশের জন্য দুর্দান্ত।

হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চ (রোমান চেয়ার)

হাইপারএক্সটেনশন বেঞ্চ — যাকে রোমান চেয়ারও বলা হয় — প্যাডেড হিপ রেস্ট এবং ফুট অ্যাঙ্কর রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে কোমরে সামনের দিকে বাঁকতে এবং সোজা হয়ে ফিরে যেতে দেয়। এটি ব্যাক এক্সটেনশন, বিপরীত হাইপার এক্সটেনশন এবং তির্যক কাজের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি ইরেক্টর মেরুদণ্ড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।

ডিপ স্টেশন (সমান্তরাল বার)

একটি ডিপ স্টেশনে নিতম্বের উচ্চতায় দুটি সমান্তরাল অনুভূমিক বার রয়েছে যা শরীরের ওজন কমানোর অনুমতি দেয় — বুক, ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলির জন্য সেরা যৌগিক পুশিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি৷ অনেক ডিপ স্টেশনে পুল-আপ বার এবং পুশ-আপ হ্যান্ডেলও অন্তর্ভুক্ত থাকে। তারা ফ্রিস্ট্যান্ডিং বা পাওয়ার র্যাকের সাথে সংযুক্ত হতে পারে।

পুল-আপ বার

পুল-আপ বার তিনটি প্রধান আকারে আসে: প্রাচীর-মাউন্ট করা, সিলিং-মাউন্ট করা এবং দরজার ফ্রেম সংস্করণ। এগুলি পুল-আপ, চিন-আপ, ঝুলন্ত হাঁটু উত্থাপন, এল-সিট এবং বার পেশী-আপের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ একই সাথে ল্যাট, বাইসেপ, রিয়ার ডেল্ট এবং কোর কাজ করে।

প্লাইও বক্স (জাম্প বক্স)

প্লায়ো বক্স হল একটি বলিষ্ঠ প্ল্যাটফর্ম যা বক্স জাম্প, স্টেপ-আপ, ডেপথ জাম্প এবং সিটেড বক্স স্কোয়াটগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। কাঠ, ইস্পাত, বা নরম ফেনা থেকে তৈরি, প্লায়ো বক্স সাধারণত 20", 24" এবং 30" উচ্চতায় আসে৷ এগুলি বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ এবং HIIT প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম৷

কার্যকরী ফিটনেস এবং ক্রসফিট সরঞ্জামের নাম

কার্যকরী ফিটনেস এমন নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে যা বাস্তব-বিশ্বের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে — শুধু নান্দনিকতা নয়। ক্রসফিট, HIIT, এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণের উত্থানের সাথে এই শ্রেণীর জিম সরঞ্জামগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে।

যুদ্ধ দড়ি

যুদ্ধের দড়িগুলি মোটা, ভারী দড়ি (সাধারণত 1.5" থেকে 2" ব্যাস এবং 30-50 ফুট লম্বা) এক প্রান্তে নোঙর করা হয়। কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তৈরি করতে ব্যবহারকারী তরঙ্গের ধরণ, স্ল্যাম এবং সর্পিল সঞ্চালন করে। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের যুদ্ধ দড়ি ব্যায়াম প্রায় 112 ক্যালোরি পোড়ায় , এটি জিমে সবচেয়ে দক্ষ ক্যালোরি-বার্নিং টুলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে৷

স্লেজ টানুন/পুশ স্লেজ

স্লেজ হল একটি নিম্ন প্ল্যাটফর্ম যা ওজনের প্লেট দিয়ে লোড করা হয়, টার্ফ বা একটি মসৃণ মেঝে জুড়ে ঠেলে দেওয়া হয় বা একটি জোতা দিয়ে টানা হয়। ঠেলাঠেলি লেগ ড্রাইভ এবং কন্ডিশনার বিকাশ করে; টানা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস তৈরি করে। স্লেজ প্রশিক্ষণ ফুটবল এবং রাগবি কন্ডিশনিংয়ে জনপ্রিয় কারণ এটি খেলা-প্রাসঙ্গিক গতিবিধির নকল করে।

TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষক

TRX (টোটাল রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ) হল একটি সাসপেনশন ট্রেনিং সিস্টেম যাতে পায়ের ক্র্যাডল এবং হ্যান্ডলগুলির সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য নাইলন স্ট্র্যাপ থাকে যা দেয়াল, ছাদ বা দরজার ফ্রেমে নোঙ্গর করে। একই সাথে শক্তি, ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্ব লক্ষ্য করে শত শত ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহারকারীরা তাদের শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে।

প্রতিরোধ ব্যান্ড

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন আকারে আসে: লুপ ব্যান্ড (বৃত্তাকার), থেরাপি ব্যান্ড (ফ্ল্যাট শীট), এবং হাতল সহ টিউব ব্যান্ড। তারা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধ প্রদান করে — আপনি যত বেশি ব্যান্ড প্রসারিত করবেন, তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা — এবং গতিশীলতা ওয়ার্ম-আপ থেকে ভারী-ব্যান্ড-সহায়ক স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট সব কিছুর জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি নতুনদের জন্য পুল-আপে সহায়তা করতেও ব্যবহৃত হয়।

জিমন্যাস্টিক রিং

জিমন্যাস্টিক রিংগুলি — যাকে জিম রিং বা কাঠের রিংও বলা হয় — স্ট্র্যাপ থেকে ঝুলে থাকে এবং রিং ডিপ, রিং পুল-আপ, রিং পেশী-আপ, রিং রো এবং লোহার ক্রস অগ্রগতির অনুমতি দেয়। রিংগুলির অস্থিরতা বারের সমতুল্যগুলির তুলনায় নাটকীয়ভাবে কোর এবং স্টেবিলাইজার পেশীর চাহিদা বাড়ায়।

সমান্তরাল

প্যারালেটগুলি নিম্ন, ছোট সমান্তরাল বারগুলি জিমন্যাস্টিক-শৈলীর আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হয় যার মধ্যে এল-সিটস, হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ অগ্রগতি এবং প্ল্যাঞ্চ প্রশিক্ষণ রয়েছে। তারা গতির আরও ভাল পরিসর এবং কব্জি-বন্ধুত্বপূর্ণ অবস্থানের অনুমতি দেওয়ার জন্য মেঝে থেকে হাত বাড়ায়।

গতির মই (চপলতা মই)

তত্পরতা মই একটি সমতল সিঁড়ি যা মাটিতে সমানভাবে ব্যবধানযুক্ত পালা দিয়ে রাখা হয়। অ্যাথলিটরা গতি, সমন্বয় এবং তত্পরতা বিকাশের জন্য সিঁড়ির মাধ্যমে ফুটওয়ার্ক ড্রিলগুলি সম্পাদন করে। এটি সকার, বাস্কেটবল এবং টেনিস ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রীড়া কর্মক্ষমতা প্রোগ্রামের একটি আদর্শ টুল।

টায়ার (টায়ার উল্টানো)

বড় ট্রাক্টরের টায়ার - সাধারণত 200-600 পাউন্ড - টায়ার ফ্লিপ করার জন্য ব্যবহৃত হয়, একটি নৃশংস পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা একই সাথে বিস্ফোরক হিপ এক্সটেনশন, গ্রিপ শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার বিকাশ করে। তারা শক্তিশালী এবং কার্যকরী ফিটনেস প্রশিক্ষণের একটি স্বাক্ষর বাস্তবায়ন।

প্রোলার স্লেজ

প্রোলার হল একটি নির্দিষ্ট ধরণের পুশ স্লেজ যার দুটি উল্লম্ব পোস্ট হ্যান্ডেলগুলি বিভিন্ন উচ্চতায়, ওজন প্লেট দিয়ে লোড করা হয়। টার্ফ জুড়ে প্রোলারকে ঠেলে পা, গ্লুটস, হিপস এবং কোরকে এমনভাবে নিযুক্ত করে যে কিছু অন্যান্য ব্যায়ামের প্রতিলিপি করা হয়। জয়েন্টগুলোতে কম প্রভাব থাকার সময় এটি অত্যন্ত কন্ডিশনিং-নিবিড় হওয়ার জন্য পরিচিত।

মূল প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের নাম

মূল প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি সাধারণ সরঞ্জাম থেকে অত্যাধুনিক মেশিন পর্যন্ত। সমস্ত পেট, তির্যক, নীচের পিঠ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

• আব চাকা (অ্যাব রোলার) - দুটি হ্যান্ডেল সহ একটি ছোট চাকা যা আপনি পিছনে হাঁটু গেড়ে যান এবং সামনের দিকে গড়িয়ে যান, মেরুদণ্ডের প্রসারণকে প্রতিরোধ করার জন্য মূলটি প্রয়োজন। ইএমজি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত সবচেয়ে কার্যকর অ্যাবি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
• ক্যাপ্টেনের চেয়ার (নি রেইজ স্টেশন) — আর্মরেস্ট সহ একটি প্যাডেড ব্যাকরেস্ট যা ঝুলন্ত হাঁটু উঁচু করতে দেয় এবং একটি বার না ধরে পা বাড়াতে দেয়। তলপেটের উন্নয়নের জন্য চমৎকার।
• রোমান চেয়ার (ব্যাক এক্সটেনশন বেঞ্চ) — ব্যাক এক্সটেনশন এবং তির্যক প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, পোস্টেরিয়র চেইন কোর পেশী লক্ষ্য করে।
• স্থিতিশীলতা বল (সুইস বল / ফিজিওবল) — একটি স্ফীত রাবার বল (55 সেমি থেকে 75 সেমি ব্যাস) মূল স্থায়িত্ব অনুশীলনের জন্য, স্ট্রেচিং এবং ডাম্বেল চাপার আন্দোলনের জন্য একটি অস্থির পৃষ্ঠ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
• BOSU বল — "বোথ সাইড ইউটিলাইজড" — ভারসাম্য এবং মূল প্রশিক্ষণের জন্য অস্থিরতা তৈরি করতে একটি সমতল প্ল্যাটফর্মে একটি অর্ধ-বল হয় গম্বুজ-সাইড আপ বা ফ্ল্যাট-সাইড আপ ব্যবহার করা হয়।
• আব ক্রাঞ্চ মেশিন — একটি উপবিষ্ট বা নতজানু মেশিন যা একটি ক্রাঞ্চের মেরুদণ্ডের বাঁক মোশনে প্রতিরোধ যোগ করে, সরাসরি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস লোড করে।
• রোটারি টর্সো মেশিন — রোটেশনাল কোর প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা একটি মেশিন, প্রতিহত ট্রাঙ্ক ঘূর্ণনের মাধ্যমে তির্যক কাজ করে।

নমনীয়তা, স্ট্রেচিং এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম

পুনরুদ্ধার এবং নমনীয়তা সরঞ্জামগুলি ক্রমবর্ধমান প্রয়োজনীয় জিম সরঞ্জাম হিসাবে স্বীকৃত, ঐচ্ছিক জিনিসপত্র নয়। আপনার পুনরুদ্ধারের গুণমান সরাসরি নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা উন্নতি করছেন।

• ফোম রোলার — একটি নলাকার টুল (12"–36" লম্বা, 6" ব্যাস) স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজ (SMR) এর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটির উপর আঁটসাঁট পেশী ঘূর্ণায়মান আঠালো ভাঙ্গা এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। মসৃণ এবং টেক্সচার্ড সংস্করণে উপলব্ধ।
• ম্যাসেজ বল (ল্যাক্রোস বল) — টার্গেটেড প্রেসার পয়েন্ট রিলিজের জন্য ব্যবহৃত একটি ঘন রাবার বল, বিশেষ করে কাঁধ, আঠা এবং পায়ের জন্য কার্যকর যেখানে একটি ফোম রোলার পৌঁছাতে পারে না।
• স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ / ইয়োগা স্ট্র্যাপ — লুপ সহ একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফ্যাব্রিক স্ট্র্যাপ যা প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত হ্যামস্ট্রিং, হিপ ফ্লেক্সার এবং কাঁধের জন্য যখন নমনীয়তা সীমিত হয়।
• যোগ মাদুর — একটি নন-স্লিপ রাবার ম্যাট (সাধারণত 68"–72" লম্বা) যা মেঝে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং স্ট্রেচিংয়ের সময় শরীরকে কুশন করে।
• বিপরীত টেবিল — একটি প্যাডেড প্ল্যাটফর্ম যা ব্যবহারকারীর গোড়ালিতে স্ট্র্যাপ করে এবং শরীরকে উল্টো করে দেয়, মাধ্যাকর্ষণ ট্র্যাকশন ব্যবহার করে মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করতে এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে।
• পারকাশন ম্যাসেজ গান - একটি হ্যান্ডহেল্ড মোটরচালিত সরঞ্জাম যা পেশীগুলিতে দ্রুত স্পন্দনশীল কম্পন সরবরাহ করে, সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং ব্যথা হ্রাস করে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। Theragun এবং Hypervolt হল সবচেয়ে স্বীকৃত ব্র্যান্ড।
• স্পন্দিত ফোম রোলার — উন্নত মায়োফেসিয়াল রিলিজের জন্য মোটর চালিত কম্পনের সাথে ঐতিহ্যবাহী ফোম রোলিং এর সংকোচনকে একত্রিত করে।

বক্সিং এবং মার্শাল আর্ট জিমের সরঞ্জাম

অনেক জিমে এখন একটি যুদ্ধ ক্রীড়া বা বক্সিং এলাকা অন্তর্ভুক্ত। এই সরঞ্জামগুলির টুকরোগুলি দক্ষতা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ব্যতিক্রমী পূর্ণ-শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি কন্ডিশনার প্রদান করে।

• ভারী ব্যাগ (পাঞ্চিং ব্যাগ) - একটি বড় নলাকার ব্যাগ (70-150 পাউন্ড) স্ট্রাইকিং অনুশীলনের জন্য সিলিং থেকে ঝুলানো হয়। পাঞ্চিং পাওয়ার, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং কাঁধের কন্ডিশনার তৈরি করে।
• স্পিড ব্যাগ — একটি রিবাউন্ড প্ল্যাটফর্মে মাথার উচ্চতায় মাউন্ট করা একটি ছোট টিয়ারড্রপ-আকৃতির ব্যাগ। হাতের গতি, ছন্দ, সময় এবং কাঁধের সহনশীলতা বিকাশ করে।
• ডাবল-এন্ড ব্যাগ — মেঝে এবং ছাদে ইলাস্টিক কর্ড দ্বারা সংযুক্ত একটি ছোট বল, আঘাতের সময় অপ্রত্যাশিতভাবে দুলছে। নির্ভুলতা, প্রতিফলন, এবং প্রতিরক্ষামূলক মাথা আন্দোলন বিকাশ করে।
• ভুট্টার ব্যাগ - একটি অনিয়মিত আকৃতির ব্যাগ যা আঘাতের সময় পাশের দিকে দুলতে থাকে, যোদ্ধাদের তাদের ঘুষির চারপাশে চলাফেরা করতে শেখায়।
• ফ্রি-স্ট্যান্ডিং পাঞ্চ ব্যাগ — একটি বেস-মাউন্ট করা ব্যাগ যা জল বা বালিতে ভরা, জিম বা জায়গাগুলির জন্য উপযুক্ত যেখানে সিলিং মাউন্ট করা সম্ভব নয়৷
• জাম্প রোপ (দড়ি এড়িয়ে যাওয়া) - একটি মৌলিক বক্সিং কন্ডিশনার টুল। একজন বক্সার 10 মিনিটের জন্য দড়ি লাফিয়ে 135 ক্যালোরি পোড়ায় - একই সময়কালের জন্য 6 মাইল প্রতি ঘণ্টায় দৌড়ানোর সমান।

বিশেষত্ব এবং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট জিম সরঞ্জাম

স্ট্যান্ডার্ড জিম ফ্লোরের বাইরে, বিশেষ সরঞ্জামগুলি নির্দিষ্ট অ্যাথলেটিক শৃঙ্খলা, পুনর্বাসন প্রোটোকল এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি পরিবেশন করে।

গ্লুট হ্যাম ডেভেলপার (GHD মেশিন)

GHD মেশিন পায়ে নোঙর করে এবং শরীরকে অনুভূমিকভাবে অবস্থান করে যাতে গ্লুট-হ্যাম উত্থাপিত হয় - উপলব্ধ সবচেয়ে শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি জিএইচডি সিট-আপগুলিকেও সক্ষম করে, যা হিপ ফ্লেক্সার এবং কোরকে গতির গভীর পরিসরের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি ক্রসফিট সুবিধা এবং গুরুতর শক্তি প্রোগ্রামগুলির একটি প্রধান।

ল্যান্ডমাইন সংযুক্তি

ল্যান্ডমাইন হল একটি হাতা যা একটি বারবেলের এক প্রান্ত মেঝেতে নোঙর করে, যার ফলে মুক্ত প্রান্তটি চাপা, ঘোরানো বা একটি চাপের মধ্য দিয়ে টানা যায়। ল্যান্ডমাইন প্রেস, সারি, স্কোয়াট এবং ঘূর্ণন একটি কাঁধ-বান্ধব প্রেসিং অ্যাঙ্গেল এবং কার্যকর অ্যান্টি-রোটেশন কোর প্রশিক্ষণ প্রদান করে।

কব্জি রোলার

একটি কব্জি রোলার হল একটি ছোট সিলিন্ডার যার একটি কর্ড এবং ওজন প্লেট সংযুক্ত। ব্যবহারকারী এটিকে বাহুর দৈর্ঘ্যে ধরে রাখে এবং কব্জিটি ঘোরানোর মাধ্যমে কর্ডটিকে বালাই করে, সরাসরি হাতের এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সর প্রশিক্ষণ দেয়। এটি উপলব্ধ কয়েকটি সরাসরি বাহু প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।

বিপরীত হাইপার মেশিন

পাওয়ারলিফটার লুই সিমন্স দ্বারা উদ্ভাবিত, রিভার্স হাইপারএক্সটেনশন মেশিনে নিতম্বের উচ্চতায় একটি প্যাডেড টেবিল রয়েছে যার পিছনে একটি ঝুলন্ত পেন্ডুলাম হাত রয়েছে। ব্যবহারকারী প্রবণ হয়ে শুয়ে থাকে, হাতলগুলি আঁকড়ে ধরে এবং আঠা এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করে তাদের পা দুলিয়ে দেয়। এটি বিশেষ করে মেরুদন্ডের ডিকম্প্রেশন এবং পোস্টেরিয়র চেইন ডেভেলপমেন্টের জন্য মূল্যবান।

প্লেট লোড মেশিন

ওজনের স্তুপ সহ নির্বাচক মেশিনের বিপরীতে, প্লেট-লোড করা মেশিনগুলির জন্য অলিম্পিক প্লেটগুলি ম্যানুয়ালি যোগ করা প্রয়োজন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্লেট-লোডেড লেগ প্রেস, সিটেড কাফ রাইজ মেশিন এবং পেন্ডুলাম স্কোয়াট। তারা ভারী লোডের অনুমতি দেয় এবং স্ট্যাক করা-ওজন সমতুল্যগুলির তুলনায় আরও রৈখিক প্রতিরোধের বক্ররেখা থাকে।

উপবিষ্ট লেগ কার্ল বনাম মিথ্যা লেগ কার্ল মেশিন

বসা লেগ কার্ল মেশিন ব্যবহারকারীকে নিতম্ব বাঁকিয়ে রাখে, যা হাঁটু কার্ল শুরু হওয়ার আগেই নিতম্বের জয়েন্টে হ্যামস্ট্রিং লম্বা করে। গবেষণা এই বাড়ে প্রস্তাব বাইসেপ ফিমোরিসের লম্বা মাথার বৃহত্তর হাইপারট্রফি মিথ্যা সংস্করণের তুলনায়। শুয়ে থাকা লেগ কার্লটি আরও ঐতিহ্যবাহী এবং বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জিমে পাওয়া যায়।

আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য কীভাবে সঠিক জিম সরঞ্জাম চয়ন করবেন

সমস্ত জিম সরঞ্জামের নাম জানা অর্ধেক সমীকরণ মাত্র। বাকি অর্ধেকটি জানা হচ্ছে কোন সরঞ্জামগুলি আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে সারিবদ্ধ। এখানে একটি ব্যবহারিক গাইড আছে:

একটি ভাল বৃত্তাকার জিম প্রোগ্রাম খুব কমই শুধুমাত্র এক শ্রেণীর সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক সফল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি শক্তির জন্য বিনামূল্যে ওজন, বিচ্ছিন্নতার জন্য মেশিন এবং কন্ডিশনার জন্য কার্ডিও সরঞ্জামগুলিকে একত্রিত করে। জিমের সরঞ্জামগুলির নির্দিষ্ট নামগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কোন কিছুকে কী বলতে হবে তা সঠিকভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানার প্রথম পদক্ষেপ।

আপনি বাজেটে একটি হোম জিম সাজান কিনা — যেখানে একটি বারবেল সেট, অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনার প্রশিক্ষণের 80% চাহিদা পূরণ করতে পারে — বা 40টি মেশিন সহ একটি 20,000 বর্গফুট বাণিজ্যিক সুবিধা নেভিগেট করা, জিমের সরঞ্জামের নামগুলির একটি পরিষ্কার মানসিক তালিকা থাকা আপনাকে কাজ করার জন্য আত্মবিশ্বাস দেয়।