বারবেল বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধা:
শক্তিশালী স্থিতিশীলতা: বারবেল বেঞ্চ প্রেসের উচ্চ স্থায়িত্ব রয়েছে এবং এটি বড় ওজনের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যা সামগ্রিক শক্তি এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। বা
উচ্চ নিরাপত্তাঃ: ওজন যখন সীমায় থাকে, তখন বারবেল ব্যবহার করা আরও সুবিধাজনক, যা দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য নতুনদের জন্য উপযুক্ত। বা
‘চলাচলের কম অসুবিধা’: বারবেল বেঞ্চ প্রেসের অসুবিধা তুলনামূলকভাবে কম, যা একটি নির্দিষ্ট শক্তির ভিত্তি সহ প্রশিক্ষকদের জন্য আদর্শ। বা
অসুবিধা:
দুর্বল নমনীয়তা: বারবেলের স্থির অনুভূমিক দণ্ডের কারণে, গতির পরিসর সীমিত হতে পারে, যা প্রশিক্ষণের জন্য অনুপযুক্ত যার জন্য গতির একটি বড় পরিসর প্রয়োজন। বা
জয়েন্ট প্রেসার: যাদের কাঁধের জয়েন্টের নমনীয়তা দুর্বল তাদের জন্য বারবেল বেঞ্চ প্রেস জয়েন্টে অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা এবং অসুবিধা
সুবিধা:
উচ্চ নমনীয়তা: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের গতির একটি বৃহত্তর পরিসর রয়েছে এবং এটি পেশীগুলিকে আরও ব্যাপকভাবে সক্রিয় করতে পারে, যা বিশেষত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত যার জন্য একটি বৃহত্তর গতির পরিসর প্রয়োজন।
‘ভাল ভারসাম্য’: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসটি এক হাত দিয়ে করা যেতে পারে, যা বাম এবং ডান পেশী শক্তির ভারসাম্যহীনতা বা ভঙ্গি সমস্যার উন্নতি করতে সাহায্য করে। বা
কাঁধ-বন্ধুত্বপূর্ণ: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস কাঁধের জন্য আরও বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রশিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত যাদের তাদের কাঁধ রক্ষা করতে হবে। বা
অসুবিধা:
ওজন সীমা: ডাম্বেলের ওজন নির্বাচন তুলনামূলকভাবে সীমিত, এবং নতুনদের এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। বা
কম নিরাপত্তা: একজন অংশীদারের সাহায্য ছাড়া, একটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস কম নিরাপদ, বিশেষ করে যখন ভারী ওজন আঘাত করে।
নির্বাচনের পরামর্শ বিগিনারস: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ নড়াচড়া আরও নমনীয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। বা
একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি সহ প্রশিক্ষক: আপনি লোড বাড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি বারবেল বেঞ্চ প্রেস বেছে নিতে পারেন। প্রশিক্ষকগণ ব্যাপক উন্নয়ন সাধনা করছেন–: আরও ব্যাপক পেশী সক্রিয়করণ এবং শক্তির উন্নতি অর্জনের জন্য বারবেল এবং ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে আপনি নমনীয়ভাবে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন।
